Zbog tempa koji nam je zadat svakodnevno i previše obaveza, iz godine u godinu, je zaista sve teže ostati u dobroj formi, posebno kada je reč o predelu struka, piše Stil.
Ako vam kažemo da uz malo truda, svega deset minuta vezbanja dnevno, možete napraviti presedan i osetiti veliku razliku, kako telo brzo reaguje. Još jedan plus: ove vežbe možete raditi kod kuce, u svom udobnom domu.
Uvek počnite od osnovnih vezbi, krenite po 45 sekundi i odmarajte po 30 sekundi između vežbi.
Kada sve vežbe uradite jednom, ponovite ih još jednom.
Ukoliko smatrate da ste u boljoj formi, priključite vežbama loptu ili koristite peškir, kako je objašnjeno u tekstu. Ako pak niste, držite se osnovne varijante.
Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima postavljenim ravno na podu. Priključite manju loptu za vežbanje, ili urolani peškir, stavljajući ispod lopatica, dok šake idu ispod glave tako da su laktovi opruženi u stranu. Dižite glavu i grudi nekoliko centimetara, kao pri običnim trbušnjacima. Vratite se nazad i odmah ponovite.
Rotacija
Lezite na leđa, savijte kolena pa ih podignite iznad kukova. Manju loptu za vezbanje ili urolan peškir stavite između kolena. Šake stavite iza glave, sa laktovima opruženim u stranu. Dižite se tako da vam je desni lakat što bliže sredini lopte, odnosno peškira. Vratite se u početni položaj i uradite isto na suprotnu stranu. Nastavite naizmenično da radite vežbu.
Podizanje
Lezite na leđa, a noge ispravite. Podignite ih pod uglom od 90 stepeni. Ruke ispružite ravno iznad glave držeći manju loptu za vežbanje ili urolani peškir. Koristite trbušne mišiće da biste gornji deo tela i ruke podigli iznad glave, s ciljem da loptu što više približite nožnim prstima. Spustite se i ponovite.
Spuštanje
Lezite na leđa sa ispruženim nogama. Između kolena stavite manju loptu za vežbanje ili urolani peškir. Šake stavite iza glave, sa laktovima opruženim u stanu. Podignite ramena i tako ih zadržite. Podignite noge pod uglom od 90 stepeni, a onda ih spuštajte za oko 45 stepeni. Vratite ih nazad na početni ugao. Ponavljajte.
izvor:Stil
Zapratite ELLE na Instagramu i prvi dobijte sve insajderske informacije magazina ELLE >>>https://www.instagram.com/elleserbia/
10 KOMADA KOJE SVAKA ŽENA U PEDESETIM TREBA DA IMA U SVOM GARDEROBERU: Inspirišite se da postanete ikona stila
OVI MODELI PANTALONA NAJBOLJE PRISTAJU ŽENAMA 50+ : Modne ikone sa Instagrama ih uključuju u svoje dnevne outfite
ANGELINA JOLIE PROŠETALA NAJPOŽELJNIJU TORBU ZA 2023. GODINU: Košta preko 3000 dolara i ponovo vraća u modu XXL formu
9 PROIZVODA KOJE NE BI TREBALO DA KORISTITE KADA PREĐETE 50: Umesto da čine lice svežim, daju potpuno suprotan efekat
DA LI ŽENE TREBA DA SE ODREKNU NASLEDSTVA U KORIST MUŠKOG ČLANA PORODICE? Ekonomska moć nad drugim je osnov nejednakosti