Odlična vežba za oblikovane i izdužene noge: Single-leg kick jača mišiće i oblikuje zadnjicu

foto: Profimedia

Uz malo dobre volje i minut slobodnog vremena ovim pilates vežbama možete brzo oblikovati nožne mišiće...

Vežbi za noge nikada nije dovoljno, piše Lovesensa.

Svaka žena ih obožava, verovatno misleći da neumornim radom na njima ne može izostati rezultat.

Ukoliko spadate u onu grupu lenjivica koje ne vole vežbanje, iskustvo je pokazalo da su jedino vežbe za oblikovanje nogu siguran adut da žena bude zadovoljna posle treninga. Ako su to još i vežbe zbog kojih će njeni mišići postati lepši, oblikovaniji i izduženiji, izbor je pravi.

(Idealne pilates vežbe za jutarnje istezanje)

Slike iz modnih časopisa, a posebno pred sam dolazak leta, mame naše uzdahe prekrasnim, besprekornim, izdefinisanim nogama, i teraju nas da bacimo pogled na to što mi imamo.

Skoro nijedna žena nije zadovoljna svojim izgledom i uvek želi da bude još bolja.

(Budite svoj trener: 4 najbolje vežbe za noge i zadnjicu)

Naravno, težnja da budemo bolji i lepši je potpuno na mestu ukoliko ne postane opterećujuća i primarna.

Mišići nogu su generalno veliki mišići pa ih u svakodnevnim aktivnostima često koristimo. Oni nas pokreću, a ako ih ne koristimo u dovoljnoj meri sigurno ne možemo očekivati da u ogledalu vidimo to što bi želeli.

Od velikog broja pilates vežbi za noge, odabrali smo jednu koju možete slobodno svakodnevno koristiti.

Broj ponavljanja je individualan kao i intenzitet koji može biti jači od prikazanog. Naime, ukoliko vam vežba više nije izazov, slobodno se postavite u položaj daske, odnosno, podignite vaše telo od poda tako da nemate oslonac. Ista vežba, veći izazov.

Legnite na pod licem nadole.

Naslonite se podlakticom i dlanovima ispred tela vodeći računa da laktovi budu u liniji sa ramenima.

Stegnite stomak (uvucite pupak nagore) i otvorite ramena i grudi na napred. Kroz izdisaj izdužujemo jednu nogu lagano je odižući od podloge i istovremeno praveći udarce petom o sedalni deo.

Prilikom opružanja potkolenice, vodimo računa da je i dalje izdužujemo jer na taj način dodatno angažujemo mišiće noge i sedalnog dela.

Ritmički menjamo desnu i levu nogu.

Ponavljamo 10-15 puta na svaku stranu vodeći računa da gornji deo tela ostane potpuno smiren prilikom izvođenja pokreta.

Pogledajte u nastavku video u kome je u fokusu upravo ova vežba:

 

izvor: Lovesensa

Zapratite ELLE na Instagramu i prvi dobijte sve insajderske informacije magazina ELLE >>> https://www.instagram.com/elleserbia/


Bonus video
KOMENTARI
Inicijalizacija u toku...