10 najčešćih grešaka koje pravite dok ste na dijeti

foto: Profimedia

Nutricionista Nichola Whitehead otkriva nam gde to pravimo najveće greške kada pokušavamo da smršamo, i to ne samo po pitanju ishrane. već i prilikom vežbanja.

Ovo je deset najčešćih zabluda koje imamo i grešaka koje većina od nas uporno pravi.

1. Hrana sa oznakama "malo masti" i "dijetalno"

Ne dajte da vas zavaraju marketinški trikovi - zdravi biskvit je i dalje biskvit, i u njemu veoma moguće ima isto onoliko kalorija i šećera kao i u standardnoj verziji (a naročito ako ih pojedete nekoliko)! Uvek pogledajte listu sastojaka pre kupovine i setite se da je i salata zdrava ali ne ako dolazi sa kremastim i slatkim prelivima jer tada može imati više kalorija nego hamburger. Fokusirajte se na neprerađenu hranu, a ako već kupujete spakovane namirnice obavezno pročitajte informacije o hranljivim vrednostima.

2. Biranje kardio vežbi i izbegavanje tegova

Studije pokazuju da je dizanje tegova jedna od najefektivnijih vežbi za dobijanje mišićne mase i ubrzavanja metabolizma. Pored toga, ojačavaju celokupnu građu tela i olakšavaju gubitak masnih naslaga, pogotovo u stomačnom pojasu.

3. Sat vremena trčanja na traci umesto petnaestominutnog HIIT treninga

Mnogo ljudi smatra da je jednosatno razvlačenje po traci dobar način da se izgube kilogrami. To nije uvek istina. Alternativna opcija je trening visokog intenziteta, takozvani HIIT trening. Vežba se niskim ili srednjim intenzitetom, sa ubacivanjem nekoliko intervala vežbanja visokog intenziteta, ponekad i punom snagom. Smatra se da je takvo vežbanje vremenski efikasnije, a istraživanja pokazuju da tako dolazi do bržih promena u metabolizmu i smanjivanja telesne masnoće.

4. Nedovoljno sna

Ako ne spavate dovoljno, bilo u smislu količine ili kvaliteta sna, teško ćete istrajati na polju vežbe i ishrane. Istraživanja su pokazala da pojedinci koji spavaju manje od 6 sati tokom noći sledećeg dana unose više kalorija od onih koji su proveli u snu 7-8 sati.

5. Postavljanje nerealnih ciljeva

Ovo često vodi razočaranju. Umesto da se nadate da ćete ponovo obući haljinu koja vam 10 godina stoji u ormaru, postavite sebi ciljeve koje možete dostići. Da bi izdržali na putu ka glavnom cilju, postavljajte sebi mini-ciljeve koje možete postići u roku od mesec ili više dana. Setite se da ste na putu poboljšanja kvaliteta života i preuzimanja kontrole nad svojom težinom. Ne težite savršenstvu.

6. Fokusiranje na gubitak težine umesto na gubitak masnih naslaga

Kada neko kaže da želi da izgubi kilograme, najčešće misli na gubitak masnih naslaga. Mišićna masa je gušća nego salo; gledano gram za gram zauzima manje mesta, što znači da tokom "resistance" treninga važa težina može ostati ista. Obavezno fotografišite svoj proces gubitka kilograma, a često se i merite jer možda mršavite bez obzira što se brojevi na vagi ne menjaju.

7. Ne unosite dovoljno tečnosti

Hidriranje je veoma važno kod gubitka telesne masnoće jer vam voda pomaže da osetite znake prave gladi. Voda pomaže i pri sprečavanju glavobolje i održava telesni sat; to vam omogućava da se osećate bolje i pri vežbanju. Mokraća treba da vam bude boje bledog sena ako ste optimalno hidrirani.

8. Prečesto se merite 

Veoma lako možete postati opsednuti prečestim merenjem na vagi, ali činjenica je da možete zadržati priličnu količinu težine u stomaku i crevima, što znači da ćete krajem dana težiti više nego početkom dana.

Bićete teži i ako niste skoro otišli u WC. Ne dozvolite da vam dnevne varijacije težine miniraju volju za vežbanjem; fokusirajte se na nedeljno merenje i to samo jutrom, pre nego što bilo šta pojedete ili popijete i pošto odete u WC!

9. Premalo jedete

Naše telo ne voli da gladuje i ako ne jedete dovoljno kalorija može početi da se usporava, da bi sačuvalo energiju. Ako jedete premalo možete se osećati bezvoljno i odustati od vežbanja, što je loše za vaš pokušaj gubitka kilograma. Gledajte da pojedete što je više kalorija moguće dok idete ka svom cilju jer taj unos uvek možete smanjiti kad gubitak kilograma krene da usporava; preporučujem 50-100 kalorija dnevno svakih nekoliko nedelja, po potrebi.

10. Ne jedete dovoljno proteina

Našim telima su potrebni proteini na dnevnoj bazi i ako ih ne unosimo dovoljno naša mišićna masa može oslabiti, posebno ako ste u fazi gubljenja kilograma. Da bi povećali gubitak masnih naslaga a smanjili gubitak mišićne mase na minimum, obavezno jedite adekvatnu količinu proteina; najmanje 0.8 grama po kilogramu telesne mase, ili više ako vežbate.

Zapratite ELLE na Instagramu i prvi dobijte sve insajderske informacije magazina ELLE >>> https://www.instagram.com/elleserbia/


Bonus video
KOMENTARI
Inicijalizacija u toku...