Malim pravilima do željenog izgleda

Foto: Shutterstock

22. 08. 2019.

Ne želite da se odreknete slatkiša? Ne brinite, tajna je u pravom odabiru onih koje smete povremeno da konzumirate, a bez griže savesti – to su oni koje sadrže niskokalorijske zaslađivače

Želite da smršate? Očajavate što vam vaga pokazuje pet kilograma viška? Iscrpljeni ste od držanja rigoroznih dijeta koje vam ništa dobro nisu donele? Ukoliko su vaši odgovori na ova pitanja potvrdni, vreme je da se pridržavate nekih važnih pravila koja i te kako mogu da utiču na to da dostignete željeni izgled, ali uz malu korekciju navika koje ste do sada imali.

*Nikako ne držati dijete koje imaju oko 600 kalorija, jer iscrpljuju organizam i štetne su za zdravlje. Za zdravu žensku osobu se savetuje da dnevno unosi oko 2000 kalorija, a za muškarca oko 2500. Ukoliko osoba želi da izgubi koji kilogram, može oko 500 kalorija manje da konzumira, ali je bitno da unosi namirnice iz svih važnih grupa i da se ne odriče ugljenih hidrata. 

*Veoma bitnu ulogu ima i kontrolisanje porcija, odnosno uobročavanje. Šta to zapravo znači? Treba na pravilan način birati veličinu porcija koje jedemo. Vizuelan efekat je takođe bitan. Trudite se da vam polovinu tanjira čini raznobojno povrće koje nema mnogo skorba, četvrtinu parče mesa ili ribe, a ostatak namirnica bogata vlaknima kao što je pasulj ili pirinač. Tom prilikom naučite da koristite šaku kao glavnu polugu za merenje porcija. Porcija ribe ili mesa staje na dlan šake, užina orašastih plodova treba da stane u šaku, stisnuta pesnica je znak koliko u tanjir treba da stavimo povrća ili žitarica. Ako razmišljate koliko obimna treba da vam bude omiljeni slatkiš, setite se kutijice konca za zube: to je parče čokolade, kolačića ili keksa.

*Bitno je i da se pre bilo kakve veće korekcije ishrane konsultujete sa dijetoterapeutom. Jer, on će vam dati prave smernice i ukazaće vam ukoliko pravite određene greške. Jedna od njih je svakako isključivanje određenih namirnica iz ishrane, kao što su mlečni proizvodi ili masnoće. Takođe, ne smeti sebi da uskraćujete obroke, tako što ćete reći da vam doručak nije potreban ili tako što ste odlučili da samo jednom dnevno obedujete. Takav način razmišljanja i primene samo će dovesti do usporavanja metabolizma i gomilanja kilograma. Treba imati tri glavna obroka i dve užine, a pauze između njih moraju da budu između 3,5 i 4 sata. Tada ne smeju da uzimaju razne grickalice poput čipseva. 

*Ne želite da se odreknete slatkiša? Ne brinite, tajna je u pravom odabiru onih koje smete povremeno da konzumirate, a bez griže savesti. Bitno je birati hranu i napitke koje sadrže niskokalorijske zaslađivače, jer oni ne utiču na povećanje apetita, a i ne povećavaju vrednost šećera i insulina u krvi. Ovi zaslađivači predstavljaju važnu pomoć onima koje žele da održe željenu težinu ili izgube višak kilograma. Uz to ubacite u svoj život bavljenje fizičkim aktivnostima. Ukoliko nemate vremena, potrudite se da što više pešačite, odnosno da napravite barem 10.000 koraka dnevno.

Zapratite ELLE na Instagramu i prvi dobijte sve insajderske informacije magazina ELLE >>> https://www.instagram.com/elleserbia/

Bonus video
KOMENTARI
Inicijalizacija u toku...