Koliko sati sna nam je zaista potrebno?

Foto: Profimedia

Kao hrana, voda i vazduh i dobar san utiče na zdravlje i naše raspoloženje!

Kako ste spavali sinoć?

Ovo je neka svakodnevna tema koje se dotaknemo na prvoj kafi dok se polako razbuđujemo.

Međutim, iako na prvi pogled zvuči kao nešto što nije toliko bitno, san utiče na sve. 

Na to da li ćemo ceo dan zevati, imati lošu koncentraciju, biti pomalo neraspoloženi i razdržljivi, umorni i željni kreveta ili orni za posao, kasnija prijateljska okupljanja pa i neki izlazak u večernjim satima.

Neka svest o značaju sna za funkcionisanje, kod većine ljudi postoji. Isto tako većina zna da je optimalno svakom čoveku potrebno oko osam sati sna. Međutim, brz tempo života uslovio je da spavamo sve manje...

Tokom četrdesetih godina prošlog veka prosečan Amerikanac je spavao sedam sati i 49 minuta. Danas taj isti Amerikanac spava šest sati i 31 minut. U Engleskoj prosek je malo duži - šest sati i 49 minuta, dok je u Japanu šest sati i 22 minuta.

Da je manjak sna vrlo ozbiljan problem dokazale su mnogobrojne studije koje su utvrdile da premalo sna može da prouzrokuje probleme sa šećerom i pritiskom. Takođe oni koji spavaju manje od 8 sati imaju 200-300 odsto više šansi da zahvate neki virus ili prehladu od ljudi koji spavaju regularno, između 7 i 8 sati.

Opet, ni previše sna ne valja.    

Istraživanja koja je sproveo Journal of American Heart Disease utvrdila su da ljudi koji spavaju preko 9 sati mogu da imaju kardiovaskularne probleme te veći rizik da u nekom trenutku dožive srčani udar.

Dakle, prirodno je da se nameću pitanja - koja su pravila dobrog sna i koliko sati je zaista dovoljno?

Na ove dileme odgovore je dao neurolog Dr Neil Stanley, objašnjavajuči da je spavanje krajnje individualna stvar: 

"Kao broj cipela ili težina i san je genetski determinisan. Sve od 5 do 11 sati spavanja može da se podvede pod normalnim. Ipak, prosek koji se i dalje uzima kao najprihvatljiviji je onaj od 7 do 8 sati. Ali vodite računa da vam ne pređe u naviku da psavate dugo ili manje od predviđenog. Posebno ne da spavate u nedogled po devet i deset sati jer to može da prouzrokuje veće probleme od manjka sna. Vaše telo voli rutinu, a san je njegov balans."

Dr Neil Stanley je takođe objasnio kako da procenite da li ste dovoljno spavali: 

"Ako se osećate umorno i ne možete da održite fokus tokom dana, vaše spavanje je bilo ili nedovoljno ili nekvalitetno. Kao što unos vode, hrana i vazduh utiču na naše zdravlje, tako i san doprinosi da vodimo zdrav i kvalitetan život."

Da biste obezbedili kvalitetan san, ovi saveti će vam sigurno pomoći: 

1. San mora da bude prioritet. Ugasite telefon, TV i muziku u narednih 8 sati. 

2. Istrenirajte telo. Odlazite u krevet i budite se u isto vreme. Na taj način dobićete redovan ritam koji će biti veoma značajan za zdravlje. 

3. Pre spavanja istuširajte se toplom vodom, koja će pomoći da se lakše opustite. 

4. Zamračena soba, bez svetlosti TV ekrana, tablet-a, laptop-a, je veoma poželjna. 

5. Ne konzumirajte par sati pre spavanja kafu ili alkohol. 

Zapratite ELLE na Instagramu i prvi dobijte sve insajderske informacije magazina ELLE >>> https://www.instagram.com/elleserbia/


Bonus video
KOMENTARI
Inicijalizacija u toku...