Beyonce: 4 glavne vežbe koje uvek trenira diva

Foto: Profimedia

26. 03. 2015.

Dobrodošli u svet ‘Pop-Up’ vežbanja, fitnes rutine koju su osmislili svetski top treneri zarad boljeg izgleda i brzih rezultata...

Dok ‘dance’ pokreti za sigurno čine čuda za sjajan izgled njenog tela, Beyoncé ipak mora da radi mnogo više da bi to i održala. Ime koje se krije iza svega ovoga je Marco Borges, njen lični trener i health instruktor. Pored svega, Borges je osmislio i poseban veganski režim ishrane koji prati sve ove vežbe. Da bi vam bilo jasno o čemu zapravo govorimo, nastavite sa čitanjem i ubrzo ćete saznati.

Program vežbanja

 Ove pokrete nije problem razumeti. Deluju lagano ali, Borges upozorava da prilično opterećuju mišiće. “Nekoliko dana nakon vežbanja, možete idalje osećati blage bolove u vašim mišićima,” objašnjava Borges. “Mišći na našim nogama su oni koji se najviše upotrebljavaju, pa čak i kada ne vežbamo.” 

Ukoliko želite da vidite brze rezultate i promene, moraćete da izađete iz vaše ‘komforne zone’ i zaista se bacite na dobro vežbanje.

Preporuka: Uradite 3 seta cele rutine.

(Workout playlista: 9 novih pesama za slušanje tokom vežbanja)

# Jumping lunges

# Stanite u iskorak poziciju: ispravite leđa, napravite jedan veći korak napred, tako da koleno prednje noge bude u ravni sa petom druge noge kada se spustite niže

# Spustite se polako, potom skočite ‘eksplozivno,’ menjajuci položaj nogu u vazduhu 
# Ponovite 10 puta

# Plié Jumps

# Stanite uspravo, zategnite ramena, raširite noge (malo šire od ramena), sa stopalima ka spolja 

# Blagi čučanj i poskok 

# Ponovite 10 puta

# Pelvic Lifts

# Lezite ravno na leđa, podignite vašu desnu nogu, savijte u kolenu i spustite na zemlju (u ravni sa drugim kolenom)

# Podignite vašu drugu nogu (levu) i držite na oko 5-10 santimetara iznad zemlje, koristeći oslonac desne noge da izdižete vaše kukove i vežbate rad unutrašnjih mišića nogu

# Ponovite 10 puta, potom promenite stranu

# Reverse-Squat Kicks

# Stanite u polu-čučanj. Ispravite leđa, zategnite trbušne mišiće, i zakoračite unazad, polako savijajući nogu u kolenu, ali ne dodirujući pod

# Kako se vraćate u prvobitan položaj, ispružite tu istu nogu napred i uradite ‘kick'. Vratite se u početni položaj

# Ponovite 10 puta i promenite nogu

Tekst: Branislava Lazin


Bonus video
KOMENTARI
Inicijalizacija u toku...