Meni + vežbe : Nedeljna dijeta za oblikovanu i čvrstu zadnjicu

foto: Shutterstock

Zahvaljujući ovoj dijeti ćete sagoreti višak masnoće, ali će vam i zadnjica postati čvršća.

Ako kombinujete pravilnu ishranu sa vežbama za učvršćivanje, uskoro ćete postati vlasnica lepe zadnjice.

Ovo je sedmodnevni meni koji će vam pomoći da postignete svoj cilj!

(Idealne pilates vežbe za jutarnje istezanje)

Šta jesti na nedeljnoj ishrani?

Pahuljice, integralni hleb, ali i sok narandže i jabuke koji su veliki izvori vlakana. Nemojte odustati od mesa. Izaberite živinu i ne previše masnu ribu. Izbegavajte svinjetinu, iznutrice, kobasice i paštete.

Životinjska mast zamenjuje biljnu, ali nemojte preterivati s količinom. Jedite i luk, jer ne samo da jača imunološki sistem, već pomaže i da se oslobodite holesterola iz arterija a očišćeni krvni sistem je garancija pravilne oksigenacije svih ćelija tela i sagorevanja masti.

Pijte koktele i smutije, možete ih zameniti bilo kojim obrokom, npr. večerom.

(Joga vežbe za savršeno oblikovano telo)

Mešano povrće i voće ili sveže isceđeni sok će vašem telu dati deo lako probavljivih vitamina i mikroelemenata, a istovremeno mali broj kalorija. Ako se bojite da možete gladovati posle sokova, izaberite koktele ili smuti na bazi mleka. Preporučujemo moderno biljno mleko, kao što su bademovo, kokosovo, sojino, koje ne sadrži životinjske masti.

Nedeljna dijeta za čvrstu zadnjicu - meni:

PONEDELJAK

Doručak: tost premazan maslacem ili biljnim maslacem, 2 lista zelene salate, 2 kriške pilećeg mesa, narezani paradajz sa vlašcem

Užina: jabuka, 4-5 badema

Ručak: bakalar sa povrćem: šargarepa, peršun, kelj, slatki krompir, 3/4 šolje braon pirinča, čaša zelenog čaja

Užina II: šolja prirodnog jogurta sa 2 kašike ovsenih pahuljica, čaša soka od narandže i grejpa

Večera: 2 kašike prirodnog grčkog jogurta, tost, paradajz, polovina crvene paprike, 1/4 luka, 3 rotkvice, kašika sveže seckanog korijandera

UTORAK

Doručak: čaša mleka, 3 kašike ovsenih pahuljica, 3-4 isečene sušene šljive

Užina: kriška hleba sa paradajzom, maslinovim uljem i belim lukom, čaša soka od šargarepe

Ručak: krem supa od brokulija: veliki brokoli, šargarepa, peršun, praziluk, 100 grama pilećih prsa sa roštilja, mešavina salate sa malo soja sosa, čaša čaja od mente

Užina: voćna salata: pola grejpa, narandža, kivi, jabuka

Večera: smoothie od male sirove cikle, stabljike celera i nekoliko listova kelja sa 200 ml vode

SREDA

Doručak: 2 kriške integralnog hleba, usitnjeni vlašac, pola zelene paprike, čaša belog čaja

Užina: voćni koktel od malina

Ručak: kuvana pileća prsa (100 g), pola glavice zelene salate, veliki paradajz, pola luka, čaša čaja od mente

Užina: Činija bobica

Večera: supa od šargarepe i jabuke: 2 šargarepe, pola luka, narendana jabuka, čaša povrća, pola kašičice karija, kašika grčkog jogurta, čaša čaja od matičnjaka

Ostatak teksta pročitajte na sledećoj strani...

Nastavak pročitajte na sledećoj strani  1 / 2 Sledeća ›

Bonus video
KOMENTARI
Inicijalizacija u toku...


Magazin