Dve vežbe koje su dovoljne za oblikovanje zadnjice

Foto: Shutterstock

Jednostavne i efektne vežbe koje moramo da praktikujemo svako jutro...

Ako imate opuštene mišiće zadnjice, cilj bi trebao da bude povećanje mišićne mase i povećanje tonusa mišića. Vežbe koje će pomoći su jednonožno mrtvo dizanje i jednonožno ustajanje s klupice.

"Zadnjica je sastavljena od tri velika mišića: gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Mišići gluteusa su jedni od najvećih mišića u ljudskom telu, i poseduju mogućnost produkcije velike sile. 

Ako imaš opuštene mišiće gluteusa cilj treba da ti bude povećanje mišićne mase i povećanje tonusa mišića. Vežbe koje treba da radiš su: jednonožno mrtvo dizanje i jednonožno ustajanje s klupice", objašnjava Jozo Grgić,  mag. kineziologije s Fitness akademije u Zagrebu. 

Kako pravilno bi trebalo izvesti vežbe, pročitajte OVDE.

 

 

 

 


Bonus video
KOMENTARI
Inicijalizacija u toku...