Čarobna formula za doručak: Skinite višak kilograma bez mnogo muke i odricanja

foto: Pixabay

Doručak je izuzetno važan obrok jer treba da vas probudi i omogući vam dovoljno energije da izdržite jutro, pa treba dobro razmisliti šta i koliko pojesti.

Pravo vreme za doručak je 30 do 60 minuta nakon buđenja. Ako niste oduševljeni idejom velikog obroka nakon buđenja, podelite doručak na dva dela - nešto lagano nakon buđenja i veći zalogaj sat, sat i po kasnije.

No, kako odlučiti šta jesti?

Evo dobitne formule:

Kalorije 

Ciljajte na raspon između 300 i 400 kalorija. Ako pokušavate da izgubite težinu, držite se raspona od 300 do 350, a ako pokušavate da održite željenu težinu, pucajte na približno 350 do 400 kalorija.

Masti 

10 do 15 grama, što je oko 30 do 35 posto ukupnih kalorija za doručak. Umesto zasićenih masti poput slanine i sira, radije unosite maslinovo ulje, orašaste plodove i semenke.

Proteini 

Oko 15 do 20 posto vaše količine kalorija za doručak trebali bi biti proteini, što je oko 13 do 20 grama. Unošenje dovoljno proteina za doručak je važno za održavanje zadovoljstva i osećaja sitosti tokom celog jutra.

Ostatak teksta pročitajte OVDE



Bonus video
KOMENTARI
Inicijalizacija u toku...