Kako je Sofia Vergara oblikovala svoje telo i dovela ga do savršenstva

Foto: Instagram / sofiavergara

Sofijina fitnes instruktorka je rešila da podeli sa nama njene tajne vežbanja i ishrane...

Kratak pogled na Instagram profil glumice i voditeljke Sofia Vergare ostavlja pratioce impresionirane fotografijama iz teretane koja je delimično zaslužna za postizanje neverovatne figure.

Iako većina ljudi ima predrasrude, Sofijina rutina vežbanja je veoma dostižna i, kako smo saznali, daje brze rezultate.

To nam je otkrila njena fitnes instruktorka Jennifer Yates, dajući nam uvidu u glumičine navike, i naravno savete kako da postignemo svoj cilj.

U redu je da napravite pauzu

Ako imamo dobar raspored snimanja, mi vežbamo između pet i sedam dana, što je dosta. Ali Sofia često ima previše obaveza, otkriva Jennifer. Naravno, tada je sasvim u redu napraviti pauzu- tada telo postaje jače. U slučaju da vežbate nekoliko dana u nedelji, morate da dozvolite svom telu da se odmori. U suprotnom, ako premorite mišiće postoje veće šanse da se povredite.  

Ne morate da trčite

Kao i mnogi drugi ljudi, Sofia takođe nije veliki ljubitelj trčanja, tako da ona hoda na traci kako bi izgradila mišiće na zadnjici i nogama. Ona ne voli da trči, ponekad vežba na sobnom biciklu oko 15 minuta, ali najviše preferira brzi hod. 

Prihvatite svoje telo

Sofia želi da izgradi dobre mišiće, i da izgleda zdravo i zgodno- ona voli obline, kaže Yates i dodaje da obično radi kardio vežbe, ali hod je najefektnivniji za nju. 

Radite različite vrste treninga

Ako biste mislili o trčanju svakog dana, to bi bilo užasno i nestimulišuće za mnoge od nas, zbog čega bi trebalo da menjate svoju fitnes rutinu. Dva puta nedeljno radimo vežbe za zadnjicu, zato što je to oblast na koju ona voli da se fokusira. Nekada, radimo za gornji deo tela, a zatim za donji. 

Ne morate vežbati svakog dana

Kada radimo najintezivniji program, Sofia vežba od pet do sedam puta nedeljno. Ipak, bez pritiska ako je to previše za nju. Ja bih savetovala svakoj ženi da vežba dva do tri puta u toku nedelje, otprilike 30 minuta svakog dana. 

Mnogi ljudi nemaju vremena za trening- zauzeti smo porodicom, poslom ili školom. Ali 30 minuta svakog dana je prihvatljivo. Možete čak šetati 15 minuta ujutru, i uveče raditi trbušnjake dodatnih 15. Biti aktivan je važno kako biste se borili sa stresom i pojačali svoj imuni sistem. Nije samo reč o dobroj figuri i gubljenju kilograma. 

Počnite sa čučnjevima

Teretana vam je previše naporna? Onda se opredelite za čučnjeve. Sofia i ja radimo dosta čučenjeva, mada oni nisu laki. Kako bih zaštitila njena kolena, stavljam bench klupu iza nje, kako bi ona sela na nju, a zatim se vratila u početni položaj. Na ovaj način su i dalje angažovani abdominalni mišići, pa ja savetujem 25 čučnjeva dnevno, jer je to odličan način da dobijete snagu. 

Dozvolite sebi slatkiš

Uvek govorim svojim klijentima da ne treba da imaju osećaj krivice. Ako želite parče pizze ili kolača, to je u redu. Samo vodite računa o granicama, kako to ne bila cela pizza ili sedam kolača. 

Zapratite ELLE na Instagramu i prvi dobijte sve insajderske informacije magazina ELLE >>> https://www.instagram.com/elleserbia/


Bonus video
KOMENTARI
Inicijalizacija u toku...


Magazin