Ako se stalno osećate umorno sredinom dana, čak i posle jutarnje kafe (ili tri jutarnje kafe), te ste gladni pre vremena za ručak (12 je sasvim ok vreme za ručak, zar ne?) ili jedete više no inače, možda ste izabrali pogrešan obrok za početak dana.

Pa čak i ukoliko ste sigurni da su namirnice koje konzumirate za doručak hranjive i zdrave.

Zato obratite pažnju na svoj jutarnji jelovnik, evo šta sve treba da izbegavate:

1. Žitarice s niskim sadržajem vlakana

Iako verovatno znate da zašećerene žitarice i nisu baš najhranljiviji izbor za doručak, sadržaj šećera nije jedino na šta treba da obraćate pažnju. Ako jedete žitarice koje imaju malo vlakana, a puno ugljenih hidrata, nećete se zasititi i bićete ubrzo ponovo gladni. Upašćete u zamku malih užina.

2. Light jogurt

Zvuči kao dobar izbor, zar ne? Ali nije uvek tako. Mnogi light ili laki jogurti, imaju malo kalorija ali puno veštačkih zaslađivača i hemikalija, pogotovo kad su u pitanju oni sa ukusom voća. Umesto toga, izaberite običan jogurt bez masti. Proteini iz njega će vas zasititi, a ne sadrži ni šećer.

3. Kupovni smoothie

Jeste li se nekada zapitali zašto više volite smutije od zelenog soka? Zato što su mnogo slađi - a to je zato što sadrže šećer. Neki čak sadrže i sladoled ili punomasno mleko, što ih praktično čini milkšejkom. Umesto njih jedite sirovo voće, ili ako baš morate da popijete smuti napravite ga kod kuće a iskoristite i jogurt, zbog proteina.

4. Đevrek

Ako vam je baš do đevreka ujutru, setite se da je konzumiranje đevreka jednako sa četiri, ili više, parčadi belog hleba. To je bukvalno overdoza ugljenih hidrata. Ali ne morate ih se potpuno odreći; izaberite one pravljene od punog semena, koji sadrže i proteine i zdrave masnoće, a učiniće vas sitima i punim energije.

5. Palačinke

Palačinke obično sadrže prazne, prerađene bele ugljene hidrate, a ako ih prelivate sirupom, filujete marmeladom ili erukremom, napravićete sebi jednu pravu šećernu eksploziju. Ali ne morate se baš u potpunosti odreći palačinki. Prelijte ih prirodnim sirupom, ili ih pravite s jogurtom radi više proteina.

Pročitajte na sledećoj strani preostalih 5 namirnica...

PageBreak

6. Štanglice

Ako je vaš izbor za užurbano jutro  proteinske ili granola štanglice u prevozu do posla, vreme je da promenite tu naviku. Većina štanglica je prepuna šećera i hemikalija, i izazvaće pad energije sredinom dana. Realno, to je kao da jedete slatkiše.

7. Sok

Ok, umesto smutija ste popili sok i osećate se zdravo - ali sačekajte malo. Sokovi su odlični za unošenje zeleniša, međutim ne mogu zameniti pravi doručak. Ako ne unesete dovoljno proteina, bićete gladni već sredinom prepodneva. Sokovi su puni ugljenih hidrata i šećera, tako da sok popijte kao užinu ili uz proteine i zdrave masnoće za doručak.

8. Granola

Granola zvuči zdravije nego žitarice, ali, pored toga što ima više kalorija, sadrži i više šećera a malo proetina, što podiže nivo šećera u krvi. Bolje uzmite jogurt sa sirovim orasima.

9. Kupovni sendviči

Sendvič iz pekare deluje kao dobra opcija za doručak jer u njemu ima proteina, ali često umeju biti masni, preprženi, prerađeni i puni veštačkih ugljenih hidrata bez vlakana, što znači da ćete posle njih ogladneti mnogo pre nego što mislite.

10. Peciva

Bilo da ste posegnuli za kroasanom ili danskim pecivom - pogrešili ste. Pored toga što se prave od belog brašna (čitajte: bez imalo celog semena) sadrže i gomilu šećera, od koga će vaš nivo šećera u krvi skočiti, zatim naglo pasti i ostaviti vas sa osećajem gladi veoma brzo.

Zapratite ELLE na Instagramu i prvi dobijte sve insajderske informacije magazina ELLE >>>https://www.instagram.com/ellesrbija/