Ova dijeta podrazumeva konzumiranje jedne jabuke pre svakog glavnog obroka. Kako je ovo voće bogato vlaknima, jabuka lako može da vas zasiti, a osim što ćete jesti manje količine hrane u svakom obroku, drastično će vam se smanjiti i želja za slatkim.

Poželjno je imati 4 - 5 manjih obroka dnevno, baziranih na zdravoj hrani sa malo masnoća. Svaki obrok ili užina trebalo bi da sadrži i neki protein jer je dokazano da ovakva kombinacija smanjuje apetit i poboljšava gubitak težine.

Osobe koje su na ovoj dijeti se podstiču da uzimaju dosta voća i povrća i time smanje ukupan unos kalorja a da ne osećaju glad.

Primer jelovnika

Doručak

Jabuka

Omlet sa nemasnim sirom

Šolja kuvanog ovsa

Prepodnevna užina

Komad nemasnog sira

Šolja nemasnog jogurta

Ručak

Jabuka

Pileća prsa sa roštilja

2 šolje - pareni brokoli

Šolja mrkog pirinča

Popodnevna užina

Kapućino šejk

Večera

Jabuka

Losos sa roštilja

Zelena salata

Izvor: Prva