Silne poznate ličnosti mogu biti viđene tamo, koje se utrkuju da se što bolje pokažu. No, iako je Coachella prilično daleko od nas, ništa nas ne može sprečiti da pokupimo po koju modnu ideju i da nas motiviše da zategnemo trbušnjake i obučemo taj čuveni crop top koji nikada neće izaći iz mode!

SBC Russell Bateman (Bog za trbušnjake!) nam otkriva super brze i super efikasne vežbe koje će nam pomoći da dođemo do ravnog stomaka u rekordnom roku!

Svaku od vežbi ponovite pet puta i merite svoje vreme. Naravno, sve u zavisnosti od vašeg nivoa:

Početnik : 30 sekundi svake vežbe; 30 sekundi odmora između

Viši: 60 sekundi svake vežbe; 25 sekundi odmora između

Napredni : 90 sekundi vežbanja; 20 sekundi odmora između

Penjanje uz zid

#Stanite u polu ‘stoj’ poziciju dok se oslanjate nogama na zid
#Držite vaše telo pravo i čvrsto. Potom privlačite noge, naizmenično, ka grudima; u isto vreme stežući trbušne mišiće. Ne zaboravite da dišete.

Podizanje nogu

#Postavite ruke ispod gluteusa (ili drugačije rečeno - zadnjice), sa šakama ka podu. Držite noge ispravljeno, što više možete.

#Polako podižite noge od poda.
#Kada ih podignete visko, zadržite na trenutak, pa ih polako spustite u početnu poziciju.

Čamac položaj

#Ispravite kičmu i blago se oslonite ka nazad. Potom, podignite noge, blago savijte u kolenu kako bi vam listovi bili paralelni sa podom.
#Podignite ruke i držite ih pravo
#U trenutku kada izdišete vazduh, ispravite noge tako da budu pod uglom od 45 stepeni u odnosu na pod, dovodeći vaše telo u V oblik.
#Nastavite da privlačite noge ka rudima, i da ih ponovo ispravljate, ostajući u tom V obliku.

Trčanje

#Sprint - trčite što je brže moguće na 100m.

    Tekst: Branislava Lazin