Bilo da pokušavate da oslabite ili izbegavate gomilanje kilograma, mnogi misle da je prvi korak ka tome izbacivanje masti iz ishrane. Masti su zapravo potrebne organizmu, jer mu daju energiju, čuvaju zdravlje kose i kože, apsorbuju vitamine, održavaju normalnu telesnu temperaturu i još mnogo toga. Ali ključ je zapravo u tome da odaberete zdrave masti, koje će organizam koristiti kvalitetno, a neće ih skladištiti u naslage.

Avokado

Polovina ove voćke sadrži oko 10 grama nezasićenih masti, pa pokušajte da ga ubacite u svakodnevnu ishranu.

Orašasti plodovi

Sve vrste orašastih plodova sadrže zdrave masti i najbolji su izbor za užinu, ali bademi sadrže najmanje kalorija. Samo 30 grama badema sadrži 14 grama masti, što je sasvim dovoljno za proizvodnju energiju, bez unosa dodatnih kalorija i gomilanja kilograma.

Losos

Ovo je jedna od najpoznatijih masnih riba, ali osim lososa, možete konzumirati i tunu, sardine i skušu, jer su i one bogate zdravim masnoćama.

Masline

Ako pomešate desetak većih maslina u vašu salatu, obezbedićete telu oko 5 grama zdravih masti, zato obogatite svoj obrok ovim plodovima! Ako spadate u grupu ljudi kojima masline nisu baš omiljene, opredelite se za maslinovo ulje - ono je još bogatije nezasićenim mastima! Jedna kašika sadrži 13 grama masti, što je sasvim dovoljno.

Laneno seme

Jedna kašika celog zrna lanenog semena sadrži više od 4 grama zdravih masti, zato ga što pre dodajte salatama, supama, pirinču, jogurtu ili svom omiljenom jelu! Takođe, laneno seme sadrži između 75 i 800 puta više lignana, biljnog jedinjenja koje se ponaša kao antioksidant. Ako ne volite laneno seme, okrenite se susamu - jedna kašika sadrži 3.5 grama, a kašika bundevinog semena 4,5 grama nezasićenih masti.

Jaja

Jedno veće jaje obezbediće vam približno 5 grama zdravih masti! Izaberite namirnice koje najviše volite, kombinujte, budite kreativni i obezbedite organizmu najzdravije, prekopotrebne materije, bez rizika da ćete se ugojiti.

izvor: Stil